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¿Ya empezaste tu operación bikini?...estas son las claves para que lo hagas de una forma saludable

No debemos excluir ningún alimento de nuestra dieta, simplemente consumirlo con menos frecuencia y, mucho menos, obsesionarnos con la composición de los alimentos de forma que nos pasemos el día contando calorías.

  • Desconfía de las dietas milagro. Este tipo de dietas son pan para hoy y hambre para mañana. Si tienes un problema de obesidad y no eres capaz de reducir el peso, ponte en manos de un profesional. 
  • Comer 5 veces al día.  De esta manera activamos el metabolismo, llegando a las comidas principales con menos hambre y evitando el picoteo entre horas. También es importnate crear una rutina en cuanto a los horarios.
  • Mínimo 1 ración de verdura al día y 3 de fruta.  Los vegetales y frutas son una fuente de salud. Las verduras contienen proteínas y tienen la ventaja de que no nos aportan grasas saturadas ni colesterol. Además, las de hoja verde (como las acelgas, las espinacas, los berros…) son alimentos que también contienen bastante calcio. En el caso de la fruta, se consideraría una ración, por ejempl,o un kiwi, dos mandarinas o una rodaja de sandía. En el caso de la verdura, hablaríamos de 200 g de brócoli o 150 - 200 g de tomate.
  • Ingerir alimentos ricos en fibra. Estos nos ayudan a bajar de peso y a sentirnos saciados. En caso de sufrir déficit en zinc, debemos de tener cuidado con la fibra ya que puede aumentar su déficit.
  • No excluir ningún alimento de la dieta. Solamente aquellos ricos en grasas saturadas, es decir, las malas para la salud. Lo ideal es una dieta equilibrada, variada y sana en la que se come de todo.
  • Importante respetar el desayuno todos los días. El desayuno es una comida que puede ayudarte mucho a controlar tu peso. 
  • Respetar 3-4 raciones de pescado semanal. El pescado blanco es ideal por su valor nutricional y su bajo índice calórico (procura comerlo 3 o 4 veces por semana).
  • Buena hidratación. Es el vehículo que tu organismo utiliza para deshacerse de las toxinas. Para una alimentación sana debemos beber mínimo un litro y medio o dos de agua diaria.
  • Practica ejercicio. Te ayudará a regular el apetito y a bajar de peso. Al menos 2 ó 3 veces por semana, incorpora pequeños gestos a tu rutina diaria, como subir y bajar por las escaleras e ir andando a los sitios siempre que puedas.